Последние статьи

Двигайся!

Физкультурные упражнения поддерживают здоровье кости так долго, как долго Вы ими занимаетесь.

Однако здесь важно не переусердствовать. Например, прыжки, наклоны вперед, вращение в позвоночнике, резкие движения могут привести к переломам. Такие упражнения при остеопорозе выполнять нельзя

Примеры упражнений при остеопорозе:

Одна нога согнута в колене, другая отведена назад, руки на поясе. Полуприсед как можно ниже 4 раза. Поменять положение ног.

Локти согнуты, руки на уровне плеч, разводить руки и плечи назад, сводя лопатки.

Стоя, руки перед собой в замке. Поднять руки перед собой вверх, прогнуться, отставляя ногу назад на носок. Руки опустить через стороны вниз. «Велосипед» двумя ногами.

«Горизонтальные ножницы» (скрещивание выпрямленных ног).

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, приподнять таз, удержать положение 5—7 сек (держать живот втянутым), принять исходное положение.

Лежа на боку, отводить прямую правую ногу под углом 30—450, удерживая 5—7 сек. Повторить на другом боку.

Лежа на левом боку, правая нога отведена назад, переместить ее вперед, описывая полукруг, затем переместить назад (также через описания полукруга). Повторить на другом боку.

Попеременно поднимать то левую, то правую прямую ногу, удерживая 5—7 сек.

Лежа на животе (руки вдоль туловища) отрывать плечевой пояс от пола, удерживая 5—7 сек.

Поднимание головы, плечевого пояса и обеих выпрямленных ног, руки поднимаются вперед (лодочка) или разводятся в стороны (ласточка).

Стоя на четвереньках, поднимать попеременно противоположные ногу и руку, удерживать 5—7 сек. Повторить, поменяв положение руки и ноги.

Руки в опоре сзади. Приподнять таз как можно выше, удержать 5—7 сек. Опустить.