Последние статьи

Задай себе вопросы

белка на 1 кг массы тела, в возрасте 12—16 лет — 2 г. Однако данные исследований российского населения говорят о том, что дефицит полноценных белков в рационе питания составляет сегодня 25%, витаминов группы В — 30—40 %, витамина А — 30%, витамина С — 70—90%.

Чтобы эффективнее спланировать полноценное питание юного спортсмена родителям следует ответить на десять приведенных ниже вопросов:

Каков почасовой распорядок дня ребенка (сон, еда, дорога, учеба, тренировки)?

Успевает ли ребенок завтракать, обедать, есть ли горячее питание, что пьет и сколько?

Каков ассортимент продуктов и напитков в школьной столовой, кафе спорткомплекса, каковы их санитарно-гигиенические условия, часы работы?

Берет ли с собой еду из дома. Если «да», то что и в каком количестве (фрукты, соки, молоко, обогащенное витаминами)?

Использует ли заменители питания (протеиновые, аминокислотные, энергетические напитки, кислородно-витаминные коктейли другие БАДы)? Где они покупаются, кто рекомендует и контролирует их прием?

Принимаются ли поливитамины? Как регулярно, в каких дозировках?

Каковы сложившиеся привычки питания в семье и состояние здоровья ее членов, есть ли хронические и наследственные заболевания?

Каково самочувствие, настроение ребенка?

Каковы спортивные результаты, учеба. Наблюдаете ли вы какие-то изменения в лучшую или худшую сторону?

Когда ребенок был на последнем профилактическом осмотре у врача, есть ли ухудшения по сравнению с предыдущим осмотром? Как часто болеет простудными заболеваниями?

Необходимо составить список ответов на эти вопросы и обратиться с ним к специалистам: спортивному врачу и диетологу. По выводам, которые вы сделаете вместе с ними, можно будет более точно скорректировать режим питания вашего юного атлета для того, чтобы поддерживать его формирующееся здоровье и достигнуть оптимальных показателей в тренировочном процессе.